Spossatezza da cambio di stagione: cause, rimedi e consigli

Che cos'è e come si riconosce

Nei passaggi tra una stagione e l'altra il corpo deve adattarsi a cambiamenti di luce, temperatura e, in primavera e autunno, anche al cambio dell'ora. Per qualche settimana può comparire una sensazione di fiacchezza che non dipende da un impegno particolare. I segnali più comuni sono:

• stanchezza diffusa e voglia di stare sul divano;
• sonnolenza di giorno e sonno meno riposante di notte;
• umore altalenante, malinconia o irritabilità;
• difficoltà di concentrazione e minore produttività;
• variazioni dell'appetito;
• maggiore sensibilità ai piccoli malanni tipici delle mezze stagioni.

In genere la situazione si risolve spontaneamente nel giro di due o tre settimane, man mano che l'organismo si abitua ai nuovi ritmi.

Le cause più comuni

• variazione delle ore di luce, che influenza l'orologio biologico e la produzione di ormoni legati a sonno e umore;
• cambio dell'ora, che sfasa per alcuni giorni il ritmo sonno-veglia;
• sbalzi di temperatura tra mattina e pomeriggio e tra interni ed esterni;
• in primavera, l'aumento del caldo e dell'umidità che rende più facile perdere liquidi e sali minerali;
• in autunno, il rientro dalle vacanze, la ripresa di lavoro e scuola e le giornate più corte;
• alimentazione che non si è ancora adeguata alla stagione.

Chi ha ritmi già molto intensi, dorme poco o segue un'alimentazione disordinata tende ad avvertire di più questi passaggi, così come le persone più sensibili ai cambiamenti di luce.

Rimedi e consigli pratici

• Esporsi alla luce naturale nelle prime ore della giornata: una passeggiata al mattino aiuta a sincronizzare l'orologio interno.
• Anticipare gradualmente di 10-15 minuti l'ora del risveglio nei giorni precedenti al cambio dell'ora.
• Mantenere orari regolari per pasti e sonno.
• Portare in tavola frutta e verdura di stagione: in primavera fragole, asparagi e verdure a foglia; in autunno agrumi, cavoli, zucca e melograno.
• Bere a sufficienza, soprattutto con le prime giornate calde.
• Vestirsi a strati per affrontare gli sbalzi di temperatura senza prendere freddo.
• Fare attività fisica all'aperto con regolarità, senza strafare nelle prime settimane.
• Arieggiare gli ambienti e mantenere la casa a una temperatura moderata.

Cosa trovi in parafarmacia

Per accompagnare l'organismo nel passaggio di stagione si possono considerare alcune tipologie di integratori, da scegliere in base ai propri bisogni:

• Multivitaminici e multiminerali, utili quando l'alimentazione è poco varia; molti sono pensati per cicli di un mese nei periodi di maggiore bisogno.
• Magnesio e potassio, particolarmente apprezzati in primavera ed estate, quando si suda di più: il magnesio contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
• Tonici naturali come pappa reale, ginseng, eleuterococco e rodiola, tradizionalmente usati per sostenere vitalità e tono.
• Vitamina C, che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e alla riduzione della stanchezza, spesso scelta in autunno.
• Vitamina D, da valutare con il medico nei mesi con poca esposizione al sole.
• Estratti come echinacea e formule per le difese immunitarie, utili nelle mezze stagioni.

Segui le dosi indicate e non sommare più prodotti con gli stessi ingredienti. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Quando rivolgersi al medico

• se la spossatezza non migliora dopo tre o quattro settimane;
• se ogni anno, con l'arrivo dell'autunno o dell'inverno, compaiono tristezza marcata, perdita di interesse e bisogno eccessivo di dormire;
• se la stanchezza si accompagna a febbre, dimagrimento, dolori o altri sintomi insoliti;
• in gravidanza, durante l'allattamento, nei bambini e negli anziani con più patologie, prima di iniziare integratori;
• se si assumono farmaci in modo continuativo, per evitare possibili interazioni.

Domande frequenti

Perché in primavera ci si sente più stanchi se le giornate sono più lunghe?

Il corpo impiega qualche settimana ad adattarsi alla luce, al caldo e al cambio dell'ora. Anche se le giornate migliorano, in questa fase di assestamento è comune sentirsi fiacchi.

Quando conviene iniziare un integratore per il cambio di stagione?

Molte persone lo iniziano qualche settimana prima del cambio dell'ora o ai primi segni di fiacchezza, proseguendo per circa un mese. Il farmacista può aiutarti a scegliere la formula più adatta.

Il cambio di stagione può influire anche sul sonno?

Sì, le variazioni di luce e il cambio dell'ora possono rendere più difficile addormentarsi o svegliarsi. Esporsi alla luce del mattino e mantenere orari regolari aiuta a ritrovare il ritmo.