Memoria e concentrazione: come migliorarle, consigli e rimedi

Che cos'è e come si riconosce

La concentrazione è la capacità di mantenere l'attenzione su un compito; la memoria è la capacità di registrare, conservare e recuperare informazioni. Le due funzioni sono strettamente collegate: se l'attenzione è scarsa, anche la memorizzazione ne risente. I segnali più comuni di un momento di calo sono:

• difficoltà a restare concentrati su una lettura o un'attività per più di pochi minuti;
• piccole dimenticanze quotidiane: appuntamenti, nomi, oggetti;
• sensazione di mente annebbiata e lentezza nel ragionare;
• maggiore fatica a studiare o a imparare cose nuove;
• facilità a distrarsi e a passare da un'attività all'altra senza concludere.

Le cause più comuni

• sonno insufficiente: è durante il riposo che il cervello consolida i ricordi;
• stress prolungato e ansia, che assorbono risorse mentali;
• multitasking continuo e notifiche frequenti, che frammentano l'attenzione;
• periodi di studio o lavoro intellettuale molto intensi, come esami e scadenze;
• alimentazione povera di nutrienti, pasti saltati, scarsa idratazione;
• sedentarietà, che riduce l'ossigenazione e la vitalità generale;
• cambiamenti legati all'età o alla menopausa, spesso lievi e fisiologici.

Spesso più fattori si sommano: una settimana di poco sonno, unita a scadenze e pasti veloci, basta a far sentire la mente più lenta del solito. La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, si tratta di un calo reversibile.

Rimedi e consigli pratici

• Dormire bene: sette-otto ore regolari valgono più di qualsiasi ripasso notturno.
• Lavorare per blocchi di 25-45 minuti seguiti da una breve pausa, silenziando il telefono.
• Fare una cosa per volta: il multitasking riduce la qualità dell'attenzione.
• Allenare la memoria con lettura, giochi di logica, lingue straniere o uno strumento musicale.
• Ripassare a distanza di tempo e ripetere a voce alta ciò che si vuole ricordare.
• Muoversi ogni giorno: l'attività aerobica favorisce il benessere delle funzioni cognitive.
• Portare in tavola pesce azzurro, frutta secca, semi, verdure colorate, frutti di bosco e cereali integrali.
• Bere a sufficienza: anche una lieve disidratazione può ridurre la lucidità.
• Coltivare relazioni sociali e interessi, che mantengono la mente attiva.

Cosa trovi in parafarmacia

Nei periodi di maggiore impegno mentale alcuni integratori possono offrire un sostegno, sempre accanto a sonno e alimentazione corretti:

• Omega 3 (DHA): il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale. Si assumono di solito in capsule ai pasti, con cicli anche prolungati.
• Vitamine del gruppo B, in particolare B6, B12 e acido folico, che contribuiscono alla normale funzione psicologica e del sistema nervoso.
• Estratti vegetali come ginkgo biloba e bacopa, tradizionalmente usati per favorire memoria e funzioni cognitive, e ginseng per il tono mentale.
• Fosfolipidi come fosfatidilserina e colina, presenti in diverse formule per la memoria.
• Formule specifiche per studenti e per il periodo degli esami, spesso con magnesio, vitamine e estratti tonici.

Il ginkgo può non essere indicato per chi assume farmaci che fluidificano il sangue: in presenza di terapie chiedi sempre consiglio. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Quando rivolgersi al medico

• se le dimenticanze aumentano nel tempo e riguardano fatti recenti o attività abituali;
• se ci si perde in luoghi conosciuti o si fatica a trovare le parole;
• se familiari e amici notano cambiamenti di comportamento o di carattere;
• se il calo di concentrazione compare all'improvviso o insieme a mal di testa intenso, disturbi della vista o della parola: in questo caso serve una valutazione urgente;
• nei bambini con difficoltà di attenzione persistenti a scuola, da valutare con il pediatra;
• in gravidanza, allattamento o in presenza di terapie, prima di assumere integratori.

Domande frequenti

Gli integratori per la memoria sono adatti agli studenti?

Esistono formule pensate per i periodi di studio intenso negli adulti e negli universitari. Per i ragazzi più giovani è meglio chiedere prima al pediatra e puntare soprattutto su sonno e alimentazione.

Quanto tempo bisogna assumere gli omega 3 per vedere un beneficio?

In genere si consigliano cicli di almeno due o tre mesi, perché gli omega 3 agiscono gradualmente. Segui sempre le dosi indicate in etichetta.

È normale avere più dimenticanze quando si è stressati?

Sì, stress e preoccupazioni riducono l'attenzione e quindi la capacità di fissare i ricordi. Quando il periodo difficile passa, di solito anche la memoria migliora.