Cellulite e ritenzione idrica: cause, rimedi e consigli

Che cos'è e come si riconosce

La ritenzione idrica è l'accumulo di liquidi negli spazi tra le cellule, soprattutto nella parte inferiore del corpo. Si manifesta con gonfiore di cosce, glutei e caviglie, sensazione di pesantezza e pelle che mantiene l'impronta se premuta.

La cellulite, il cui nome tecnico è pannicolopatia edemato-fibrosclerotica, è un'alterazione del tessuto sottocutaneo in cui ristagno di liquidi, rallentamento del microcircolo e cellule adipose ingrossate si combinano. Si riconosce dal classico aspetto a "buccia d'arancia", evidente pizzicando la pelle o, nelle fasi più avanzate, anche a riposo, con piccoli noduli e talvolta sensibilità al tatto. Non è legata solo al peso: compare spesso anche in persone magre.

Le due condizioni sono strettamente collegate: il ristagno di liquidi comprime i piccoli vasi, peggiora l'ossigenazione dei tessuti e nel tempo favorisce la formazione dei noduli tipici della cellulite. Agire presto, quando prevale la componente di gonfiore, dà in genere i risultati migliori. La cellulite si localizza soprattutto su cosce, glutei, fianchi, ginocchia e parte alta delle braccia.

Le cause più comuni

• Fattori ormonali: gli estrogeni influenzano i vasi e i tessuti, per questo il problema è molto più frequente nelle donne e varia con ciclo, gravidanza e pillola.
• Predisposizione familiare e costituzionale.
• Sedentarietà e lunghe ore seduti, che rallentano circolazione e drenaggio linfatico.
• Alimentazione ricca di sale, zuccheri, cibi industriali e povera di frutta e verdura.
• Poca acqua: bere poco non riduce i liquidi trattenuti, anzi.
• Abiti troppo aderenti, tacchi alti, fumo, stress e sonno scarso.

Rimedi e consigli pratici

• Bevi acqua in modo regolare durante la giornata, preferendo acque oligominerali.
• Riduci il sale e i cibi che ne contengono molto: insaccati, formaggi stagionati, dadi, snack, piatti pronti.
• Porta a tavola alimenti ricchi di potassio e acqua, come verdure a foglia, zucchine, finocchi, cetrioli, frutta di stagione.
• Fai attività aerobica costante (camminata veloce, bici, nuoto) abbinata a esercizi di tonificazione per gambe e glutei.
• Pratica un automassaggio dal basso verso l'alto, ad esempio durante l'applicazione delle creme.
• Alterna getti d'acqua tiepida e fresca sulle gambe a fine doccia.
• Limita alcol e fumo e cura la qualità del sonno.
• Evita pantaloni e intimo troppo stretti che comprimono inguine e cosce.
• Porta le proteine a ogni pasto e riduci gli zuccheri: aiutano a mantenere la massa muscolare e a limitare l'accumulo di adipe.

Cosa trovi in parafarmacia

• Integratori drenanti a base di estratti vegetali come betulla, pilosella, equiseto, tarassaco, ananas (bromelina) e ortosiphon: possono favorire il drenaggio dei liquidi corporei. Vanno assunti con molta acqua e per cicli di alcune settimane.
• Integratori per il microcircolo con centella, vite rossa, mirtillo, meliloto e ippocastano, utili quando alla ritenzione si associa senso di gambe pesanti.
• Creme e gel anticellulite con caffeina, escina, centella, alghe o estratti ad effetto caldo o freddo: si applicano con un massaggio costante, una o due volte al giorno, per almeno qualche settimana.
• Fanghi e bendaggi cosmetici per trattamenti intensivi a casa.
• Creme rassodanti per migliorare tono ed elasticità della pelle.

I risultati dipendono molto dalla costanza e dall'abbinamento con alimentazione e movimento. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata; in gravidanza, allattamento o con terapie in corso chiedi prima al medico o al farmacista.

Quando rivolgersi al medico

Serve un parere medico se:

• il gonfiore è improvviso, marcato o interessa una sola gamba;
• la ritenzione è accompagnata da fiato corto, aumento rapido di peso o gonfiore di viso e mani;
• hai problemi di cuore, reni, fegato o tiroide, o assumi farmaci diuretici o per la pressione, prima di usare drenanti;
• le zone con cellulite diventano dolorose, calde o arrossate;
• sei in gravidanza e il gonfiore aumenta velocemente.

Domande frequenti

Bere più acqua aiuta davvero con la ritenzione?

Sì: una buona idratazione favorisce l'eliminazione dei liquidi in eccesso e del sodio. Bere poco non fa "trattenere meno", al contrario.

Le creme anticellulite funzionano?

Possono migliorare l'aspetto della pelle, soprattutto grazie al massaggio e all'uso costante. Il risultato è più evidente se abbinato a movimento e alimentazione corretta.

La cellulite è solo un problema di chi è in sovrappeso?

No, riguarda anche persone magre, perché dipende molto da ormoni, circolazione e predisposizione.